Chaque année, les futurs gendarmes découvrent les barèmes des épreuves sportives une fois en école… et réalisent souvent qu’ils auraient pu mieux se préparer. Pour t’éviter cette mauvaise surprise, voici une lecture claire et pratique des trois épreuves d’endurance qui attendent les élèves gendarmes : le 3000 m en tenue de sport et la marche-course 8000 m en treillis.
Femmes et hommes n’ont pas les mêmes barèmes, mais l’esprit reste identique : endurance, régularité, et gestion de l’effort. Tu trouveras ci-dessous un résumé simple pour savoir où tu te situes et comment progresser.
Le 3000 m en tenue de sport
C’est l’épreuve la plus simple à calibrer : 3 kilomètres, sur piste, en short et baskets. Mais ne te trompe pas : c’est aussi l’une des plus révélatrices de ton niveau cardio.
Quelques repères utiles
Femmes
- Temps inférieur à 12’30 → note maximale de 20 sur 20
- Au-delà de 16’50 → note inférieure à 10 sur 20
Hommes
- Temps inférieur à 10’30 → note maximale de 20 sur 20
- Au-delà de 13’40 → note inférieure à 10 sur 20
👉 Conseil : travaille sur des allures ciblées. Par exemple, pour viser 12’30 au 3000 m, cours régulièrement des 1000 m en 4’10 à 4’15.
Barème complet hommes et femmes
| Note | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| 20 | 12’30 | 10’30 |
| 19,5 | 12’35 | 10’35 |
| 19 | 12’43 | 10’40 |
| 18,5 | 12’51 | 10’45 |
| 18 | 13’00 | 10’50 |
| 17,5 | 13’10 | 10’55 |
| 17 | 13’20 | 11’00 |
| 16,5 | 13’35 | 11’07 |
| 16 | 13’50 | 11’14 |
| 15,5 | 14’05 | 11’22 |
| 15 | 14’20 | 11’30 |
| 14,5 | 14’35 | 11’38 |
| 14 | 14’50 | 11’46 |
| 13,5 | 15’05 | 11’55 |
| 13 | 15’20 | 12'05 |
| 12,5 | 15’35 | 12'15 |
| 12 | 15’50 | 12'25 |
| 11,5 | 16’05 | 12’40 |
| 11 | 16’20 | 13’00 |
| 10,5 | 16’35 | 13’20 |
| 10 | 16’50 | 13’40 |
| 9,5 | 17’05 | 14’00 |
| 9 | 17’20 | 14’20 |
| 8,5 | 17’40 | 14’40 |
| 8 | 18’00 | 15’00 |
| 7,5 | 18’20 | 15’20 |
| 7 | 18’40 | 15’40 |
| 6,5 | 19’00 | 16’00 |
| 6 | 19’20 | 16’20 |
| 5,5 | 19’40 | 16’40 |
| 5 | 20’00 | 17’00 |
| 4,5 | 20’20 | 17’20 |
| 4 | 20’40 | 17’40 |
| 3,5 | 21’00 | 18’00 |
| 3 | 21’20 | 18’20 |
| 2,5 | 21’40 | 18’40 |
| 2 | 22’00 | 19’00 |
| 1,5 | 22’20 | 19’20 |
| 1 | 22’40 | 19’40 |
| 0,5 | 23’00 | 20’00 |
| 0 | > 23’00 | > 20’00 |
Marche-course 8000 m en treillis
La plus longue des trois épreuves : 8 km, en treillis + rangers. Il s’agit d’une alternance marche rapide / course, selon ton niveau.
Cette épreuve teste ta résistance et ta capacité à tenir un effort prolongé malgré l’inconfort.
Quelques repères utiles
Femmes
- Temps inférieur à 42’ → note maximale de 20 sur 20
- Au-delà de 52’ → note inférieure à 10 sur 20
Hommes
- Temps inférieur à 34’ → note maximale de 20 sur 20
- Au-delà de 45’ → note inférieure à 10 sur 20
👉 Conseil : fais au moins un 8 km toutes les deux semaines en conditions réelles (treillis + rangers). C’est ce type de préparation qui fait vraiment la différence.
Barème complet hommes et femmes
| Note | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| 20 | 42’00 | 34’00 |
| 19,5 | 42’10 | 34’30 |
| 19 | 42’20 | 35’00 |
| 18,5 | 42’30 | 35’30 |
| 18 | 42’40 | 36’00 |
| 17,5 | 42’50 | 36’30 |
| 17 | 43’00 | 37’00 |
| 16,5 | 43’20 | 37’30 |
| 16 | 43’40 | 38’00 |
| 15,5 | 44’00 | 38’30 |
| 15 | 44’30 | 39’00 |
| 14,5 | 45'00 | 39’30 |
| 14 | 45’30 | 40’00 |
| 13,5 | 46’00 | 40’30 |
| 13 | 46’30 | 41’00 |
| 12,5 | 47’00 | 41’40 |
| 12 | 48’00 | 42’20 |
| 11,5 | 49’00 | 43’00 |
| 11 | 50’00 | 43'40 |
| 10,5 | 51’00 | 44’20 |
| 10 | 52’00 | 45’00 |
| 9,5 | 53’00 | 45’40 |
| 9 | 54’00 | 46’20 |
| 8,5 | 55’00 | 47’10 |
| 8 | 56’00 | 48’00 |
| 7,5 | 57’00 | 48’50 |
| 7 | 58’00 | 49’40 |
| 6,5 | 59’00 | 50’30 |
| 6 | 1'00’00 | 51’20 |
| 5,5 | 1'01’00 | 52’10 |
| 5 | 1'02’00 | 53’00 |
| 4,5 | 1'03’00 | 53’50 |
| 4 | 1'04’00 | 54’40 |
| 3,5 | 1'05’00 | 55’30 |
| 3 | 1'06’00 | 56’20 |
| 2,5 | 1'07’00 | 57’10 |
| 2 | 1'08’00 | 58’00 |
| 1,5 | 1'09’00 | 58’50 |
| 1 | 1'10’00 | 59’40 |
| 0,5 | 1'11’00 | 1'00’30 |
| 0 | > 1'11’00 | > 1'00’30 |
Comment t’évaluer rapidement ?
Voici une méthode simple pour savoir si tu es « prêt école » :
-
Choisis ton épreuve de référence. Beaucoup d’élèves utilisent le 3000 m comme test principal.
-
Réalise un test chrono. Si tu es dans la tranche note 14–16, tu es dans la moyenne haute. Si tu es sous la note 10, il est urgent de structurer ton entraînement.
-
Compare avec l’épreuve en tenue. Tu dois t’attendre à perdre environ +1’ à +1’30 en tenue de service, et encore +1’ à +2’ lors du 8000 m.
-
Évalue ta régularité. Ce qui compte le plus en école : tenir dans la durée, pas faire un exploit sur une séance.
Pourquoi ces barèmes comptent vraiment
Même si ces épreuves ne concernent pas le concours SOG, tu devras réaliser ces épreuves plusieurs fois en école. Et soyons clairs :
- Arriver prêt = moins de blessures, moins de fatigue, moins de stress
- Mieux tu performes, plus tu seras placé haut dans la promotion
- Mieux classé = meilleurs choix de brigades à la sortie
Ton cardio, c’est ton avenir de gendarme.
Besoin d’un programme structuré ou d’entraînements adaptés ? La Prépa G comme Gendarme propose des contenus gratuits pour vous accompagner au quotidien. Entraînez-vous intelligemment, régulièrement… et restez déterminé. Vous êtes sur la bonne voie.
