Lorsqu’on prépare son entrée en école de gendarmerie, on pense souvent au 3000 m, au parcours d’obstacles ou encore à la marche-course… Pourtant, il existe trois agrès qui peuvent faire une vraie différence dans ta notation : les tractions, les appuis faciaux et les abdominaux. Ces exercices simples en apparence sont de véritables indicateurs de ton niveau de force, de ton engagement et de ta capacité à progresser physiquement.
Dans cet article, je te propose une analyse claire des barèmes officiels hommes + femmes utilisés en écoles de gendarmerie. Objectif : te permettre d’évaluer ton niveau, de repérer ta zone de progression et de préparer ton entraînement de manière intelligente.
Barème des tractions
Les tractions sont souvent l’agrès qui fait le plus peur… et pourtant, c’est aussi celui où l’on progresse le plus vite quand on s’y met sérieusement.
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 20/20 | 18 | 10 |
| 19 | 17 | 9 |
| 18 | 16 | 8 |
| 17 | 15 | - |
| 16,5 | - | 7 |
| 16 | 14 | - |
| 15 | 13 | 6 |
| 14 | 12 | - |
| 13,5 | - | 5 |
| 13 | 11 | - |
| 12 | 10 | 4 |
| 11 | 9 | - |
| 10 | 8 | 3 |
| 9 | 7 | 2 |
| 8 | 6 | - |
| 7 | 5 | 1 |
| 6 | 4 | 35" |
| 5 | 3 | 30" |
| 4 | 2 | 25" |
| 3 | 1 | 20" |
| 2 | 30" | 15" |
| 1 | 20" | 10" |
| 0 | <20" | <10" |
📌 À retenir :
- Les barèmes hommes/femmes sont proches, mais la pente de progression masculine est légèrement plus exigeante.
- À partir de 4 tractions, tu entres dans la zone “solide”.
- Le 10/10 est atteignable même pour un débutant avec 6 à 8 semaines d’entraînement.
Barème des appuis faciaux (pompes)
Les appuis faciaux (pompes) testent ta capacité à produire un effort répétitif tout en gardant une bonne technique. C’est un mouvement complet : pectoraux, gainage, triceps… tout y passe.
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 20/20 | 50 | 33 |
| 19 | 48 | 32 |
| 18 | 46 | 31 |
| 17 | 44 | 30 |
| 16 | 42 | 29 |
| 15 | 40 | 28 |
| 14 | 38 | 27 |
| 13 | 36 | 25 |
| 12 | 34 | 23 |
| 11 | 32 | 21 |
| 10 | 30 | 19 |
| 9 | 28 | 17 |
| 8 | 26 | 15 |
| 7 | 24 | 13 |
| 6 | 22 | 11 |
| 5 | 20 | 9 |
| 4 | 18 | 8 |
| 3 | 16 | 7 |
| 2 | 13 | 6 |
| 1 | 10 | 5 |
| 0 | <10 | <8 |
📌 À retenir :
- Les femmes obtiennent 20/20 avec 33 à 38 pompes selon les barèmes affichés.
- Les hommes visent la cinquantaine pour atteindre la note maximale.
- Beaucoup de candidats stagnent sur les pompes… car ils négligent le gainage, pourtant indispensable.
Barème des abdominaux
Ce test évalue ton endurance musculaire au niveau du buste, un élément essentiel pour tout ce qui concerne : tir, port de charge, interventions, courses rapides…
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 20/20 | 78 | 61 |
| 19 | 74 | 58 |
| 18 | 70 | 55 |
| 17 | 66 | 52 |
| 16 | 62 | 49 |
| 15 | 58 | 46 |
| 14 | 54 | 43 |
| 13 | 50 | 40 |
| 12 | 46 | 37 |
| 11 | 42 | 34 |
| 10 | 38 | 31 |
| 9 | 34 | 28 |
| 8 | 30 | 25 |
| 7 | 26 | 22 |
| 6 | 22 | 19 |
| 5 | 18 | 16 |
| 4 | 16 | 14 |
| 3 | 14 | 12 |
| 2 | 12 | 10 |
| 1 | 10 | 8 |
| 0 | <10 | <8 |
📌 À retenir :
- Les barèmes hommes/femmes sont quasi identiques.
- Atteindre 40 abdos te place dans une zone confortable.
- Pour viser 60+, un vrai travail technique est indispensable (rythme, respiration, gainage).
Quel niveau viser avant l'entrée en école ?
Objectif minimum pour être à l’aise en école :
- Tractions : 8 pour les hommes, 3 pour les femmes.
- Pompes : 30 pour les hommes, 19 pour les femmes.
- Abdos : 38 pour les hommes, 31 pour les femmes.
Objectif “confort + confiance” :
- Tractions : 12 pour les hommes, 6 pour les femmes.
- Pompes : 40 pour les hommes, 28 pour les femmes.
- Abdos : 58 pour les hommes, 46 pour les femmes.
Objectif “top niveau” :
- Tractions : 16 pour les hommes, 8 pour les femmes.
- Pompes : 46 pour les hommes, 31 pour les femmes.
- Abdos : 70 pour les hommes, 55 pour les femmes.
Les agrès ne sont pas les épreuves les plus connues, pourtant ils peuvent vraiment faire la différence une fois en école. Bonne nouvelle : ce sont aussi ceux où progresser est le plus simple… si tu t’y mets maintenant.
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Motivé ? Parfait. On continue l’entraînement. 💪
